prace ogarniam, wiecej cwicze i chodze przez co pewno czuje sie gorzej. Lęk po silowni rośnie bardzo, nawet spacer mnie nie uspokaja tylko nakreca. Po silce nawet na filmach mam lęki jak ogladam, pozniej przychodzi lekki atak paniki, przewaznie w nocy i sie lekko rozładowuje. Jak sie siedze 2 dni w domu nic nie robiac to czuje sie lepiej i spie [...]
Witam, jestem zwolenniczką siłowni kiedyś bardzo intensywnie ćwiczyłam. Kris jestem pełna podziwu dla Ciebie. W ubiegłym roku czytając od deski do deski Twoje forum oraz wątek z zaburzonych jak wyszedłem z bezsenności stanęłam na nogi po 3,5 miesiąca bezsenności i to bez leków. U mnie leki nie pomogły tylko wpędziły mnie w depresję. Dziękuję Ci za [...]
Ten mój dziennik to bardziej tygodnik :-D Zaległe miski. 14.04 to kolejna organizacyjna wpadka, był obiad w pracy ale nie liczony. Zawsze w takiej sytuacji staram się jeść czysto i ilościowo mniej więcej tyle ile zawsze, ale niestety makro z tego nie policzę. 16.04 coś kiepsko się czułam i totalnie nie miałam apetyt, w dodatku jechałam do [...]
Martucca dzięki, że zaglądasz tutaj. 25/08 DNT 7 Póki nie dostanę wytycznych co źle robię z dietą MISKA na jutro Jutro rano znowu jadę na badania także na głodniaka ale postaram się to szybko załatwić.. spartaczyli coś z moją krwią i dzwonili czy mogę jeszcze raz przyjechać }:-( ehhh no trudno. Jutro ostatni dzień na mojej siłowni w rodzinnym [...]
Wniosek jest prosty, Panowie - NIGDY nie idźcie do ortopedy, bo to dramat... W swoim życiu byłem u czterech ortopedów i każdy mi ściemniał lub chciał wyłudzić pieniądze na czymś, co mi nie pomoże, ale także nie zaszkodzi. Największy szacunek trzeba mieć do fizjoterapeutów, bo to oni stawiają sportowców na nogi. nie no bez przesady w drugą stronę [...]
STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]
[...] (19:56) chcesz wstrzykiwac tescia i nie cwiczyc SKOCZEK (19:56) poczytalem i to bedzie najskuteczniej SKOCZEK (19:56) no moge cwiczyc SKOCZEK (19:56) i tak zapisuje sie na silownie wiec chyba sie nie zmarnuje SKOCZEK (19:56) ale glownie o zarost chodzi ja (19:57) daj sobie spokoj, ale jak juz naprawde chcesz to zrobic to tylko propionat ja [...]
5.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x12 Zmiana techniki zgodnie z zaleceniami (mam nadzieję, że zgodnie) dała nowe doznania. 8 kg ciążyło jak 12,5. Bardzo fajnie. https://www.youtube.com/watch?v=0a6EF_H9_UM w tej dolnej fazie gdzie schodzisz sztangielkami do klatki to przedramiona powinny być [...]
BTW dzisiaj sprawdziłem pas, ciągle bez zmian - stosuję pierwszy krok, czyli ucinam 10g fatu z dni LC i dodaję 30 minut aero w skali tygodnia. Zaczyna robić się ciężko, jak dojdę do momentu, w którym żadnym z moich posiłków się nie najadam, a chodzę ociężały i znacząco pogarszają się wyniki na siłowni to z redukcji zrezygnuję i będę masować do [...]
Dziś dzień pełen wrażeń. Wiadomo-dziś Ustawka treningowa SFD w siłowni StepOne-byłem tam raz zrobić program z Sebą Szmytem Siłownia bardzo nowoczesnai duża-mysłę,że pod okiem mistrzów wszyscy sobie super potrenuja. Oczywiście na początek-rywalizujemy z wrocławskimi mistrzami w wyciskaniu wielokrotnym. Pogoda coś się popsuła-pochmurno i dużo [...]
Dziś nadal trening regeneracyjny-postaram się nagrać po jednej serii każdego ćiczenia,które wykonuję w tym programie. Będzie także słynny już Olek,więc powinno się to udać. Do tego-nagramy także ćwiczenia konkursowe na grudzień i dziś już wstawię zadania-opis jest ale fimów brak. Uciechy ,jak zwykle -będzie co niemiara. Do tego od pewnego czasu [...]
Okazało się ,że Olek był pierwszy raz na takich zawodach kulturystycznych,choć trenuje nawet dłużej ode mnie :) Zrobiło to na nim duże wrażenie a jedna zawodniczka z urody i ekspresji szczególnie mu przypadła do gustu :) (97 ) Niesamowitą furorę zrobiła takze trenerka personalna z naszej siłowni Emilia-nr 115. Wygrała swoją kategorie i kategorię [...]
Dziś kolejny program i trening na nowej siłowni,którą otworzył Marcin Wlizło. Przy okazji będzie także recenzja z tej siłowni . Jak wiadomo,Marcin Wlizło bardzo mocno działa w temacie zawodów strongmen-stąd forumowicze,mający talent i aspiracje w tym sporcie-lepiej nie moga trafić niż tam Zobaczymy ,kto dotrze na miejsce,bo zapowiedź treningu nóg [...]
W końcu musiałem się zdecydować n trochę dalszy dojazd ale siłownia za to niezawodna i do tego w pewnym sensie gratis :) Czyli na Fit For Free :) Trafiłem też akurat na samą szefową- od razu dostałem kartę na parking i oczywiście pamiątkowe zdjęcie . Zaletą tej sieci siłowni,w każdym razie dla mie,jest to ,że są podobne maszyny i sprzęt oraz [...]
Trochę chkodniej bo ok 12 st c ale też słonecznie. Trening barków w konwencji 25 powtorzeń,oczywiście na gumach. Zamkniecie siłowni przedłuzono do 16 marca. A co bedzie dalej zależy od ilości zakażeń. Pewnie będą rosły,analogicznie,jak w zeszłym roku i siłownie pewnie w okolicach czerwca otworzą. Tak dziś wyglądało na mojej siłowni :) [...]
Wczoraj mała regeneracja,było trochę spraw do załawienia. Dziś kończyny i barki-czyli dwa treningi w jednym,bo jutro już przygotowania do wyjazdu a w niedzielę podróż. Urlop przeleciał,jakby trwał z dwa dni max :) Dziś też odbieram medale na East West Rally,które odbeda się w rzeczywistośći 30 kwietnia 2022. Jestem bardzo ciekaw z jakim wynikiem [...]
Siemka Shula niżej wypiszę wszystko Gruby z tym,że mam prawie same tłuszcze nasycone bym się zgodził,bo inne też są.W diecie pojawiają się u mnie np. ryby(tuńczyk,filet z makreli),w weekendy jem często orzechy włoskie.Co prawda innych tłuszczów jest za mało ok,tu mnie masz,postaram się to od przyszłego tygodnia poprawić. Ps.Jeśli chodzi o uwagi [...]
Byłem wczoraj u ortopedy, byłem też u dermatologa w tym samym dniu. Lekarz powiedział, że raczej nic z bicepsem nie jest. Dotknął parę razy, spytał czy boli. Powiedział, że takie kontuzje nie w moim wieku, z czym oczywiście się nie zgadzam, bo nie takie byki na filmach zrywały mięśnie i wcale starzy nie byli. Pocieszające jest to, że wg niego nic [...]
Heya Dzisiaj od rana cały czas w biegu, ale niestety nie dosłownie Mini-aero 4x 10min.- ból delikatniejszy niż tydzień temu, ale to jeszcze nie jest to w związku z tym dzisiaj jadę do lekarza (70km) Zaraz jadę do biura, następnie wysyłki ze sklepu internetowego potem fizjoterapia - kolejne 2 tygodnie no i do kliniki...zobaczymy co powie, bardzo [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/4 - 45/50/55/60/65 - progres ciężaru - dałabym chyba radę więcej, ale mi sie obsunęła sztanga. Zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 27,5/30/32,5/35 - jedno powtrzenie więcej niż wcześniej. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 20/25/30/35/42,5 - w ostatniej serii jeden raz więcej sie udało. Wyciskanie sztangi na [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
